Δυσκοιλιότητα

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ

• Η δυσκοιλιότητα ορίζεται όταν υπάρχουν λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα όταν το άτομο βρίσκεται σε δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες ή έχουν περάσει περισσότερες από 3 ημέρες χωρίς κένωση ή αν το βάρος των κοπράνων της ημέρας είναι <35 γρ.
• Φυσιολογική θεωρείται η κατάσταση που το βάρος των κοπράνων είναι 100-200 γρ. την ημέρα και η συχνότητα από μια κένωση κάθε 3 ημέρες έως 3 κενώσεις την ημέρα
• Οι κυριότερες αίτιες δυσκοιλιότητας είναι η λήψη φαρμάκων, ο  υποθυρεοειδισμός, η ουραιμία, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, προβλήματα στο παχύ έντερο (ινομυώματα, κολίτιδα), ο τοκετός και η δίαιτα φτωχή σε ίνες
• Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν στυπτικότητα όπως το κυδώνι, το μήλο, η μπανάνα και το βραστό ρύζι
• Προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση ολικής άλεσης δημητριακών και ψωμιού, βρώμης, λαχανικών, οσπρίων, φρούτων με την φλούδα (δαμάσκηνα, ακτινίδια, αχλαδιά, σύκα ξερά), δημητριακών με πίτουρο και ξηρών καρπών (αμύγδαλα, σταφίδες)
• Τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές ίνες είναι τα ξηρά φασόλια, οι φακές, ο αρακάς, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, η βρώμη, η αλόη, η παπάγια, το καστανό ρύζι, και το κουσκούς
• Προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού τουλάχιστον σε δυο λίτρα την ημέρα
• Πιθανοί συνδυασμοί είναι το γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης, το γιαούρτι με μέλι, το γιαούρτι με φρούτα, η τόνωση των κοιλιακών μυών, οι μαλάξεις του εντέρου, η λήψη προβιοτικών παραγόντων (BIFIDUS), η λήψη Ω-3 λιπαρών οξέων και σαν τελική λύση η λήψη υπακτικών ή καθαρτικών