Οστεοπόρωση

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ANTIMETΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ

• Σκόπιμο θα ήταν να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα ασβεστίου, παραθορμόνης, βιταμίνης D αλλά να γίνεται και  ετήσιος έλεγχος οστεοπόρωσης-οστεοπενίας, οστικού μεταβολισμού
• Κρίνεται αναγκαίο να διακοπεί το κάπνισμα, να αυξηθεί η φυσική δραστηριότητα, να μετριαστεί η χρήση αλκοόλ και να είναι επαρκή η πρόσληψη ασβεστίου (σχετικός πίνακας
• Απολαύστε το ευεργετικό φως του ηλίου ιδίως τις πρωινές ώρες παίρνοντας τις απαραίτητες προφυλάξεις
• Πίνετε γάλα για κολατσιό, προσθέστε τυρί στα σάντουιτς, γάλα στις σούπες, τυρί στις σαλάτες, γιαούρτι με τα γεύματα σας, πίνετε καφέ με μετρό, προσθέστε γάλα στον καφέ
• Επιδόρπια πλούσια σε ασβέστιο είναι τα παγωτά, οι κρέμες, το ρυζόγαλο, το γιαούρτι με μέλι και τα φρούτα με τυρί
• Διατροφικές προτάσεις για την κάλυψη 1500 mg ασβεστίου την ημέρα είναι:

-3 ποτηρια γάλα + 60 γραμμάρια γραβιέρα

-1 ποτήρι γάλα + 2 άπαχα γιαούρτια + 100 γρ τυρί φέτα

-2 ποτήρια γάλα + 90 γρ κίτρινο τυρί

ΠΙΝΑΚΑΣ ΜΕ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΚΑΘΕ ΑΤΟΜΟΥ ΣΤΑ ΣΤΑΔΙΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ -ΓΑΛΟΥΧΙΑ                  1600 mg/ημέρα

ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (0-6 ΜΗΝΩΝ)           360 mg/ημέρα

ΝΗΠΙΑΚΗ   ΗΛΙΚΙΑ (6-12 ΜΗΝΩΝ)      540 mg/ημέρα

ΠΑΙΔΙΚΗ  ΗΛΙΚΙΑ (1-10 ΕΤΩΝ)              800 mg/ημέρα

ΕΦΗΒΕΙΑ                                                     1200 mg/ημέρα

ΕΝΗΛΙΚΟΣ ΖΩΗ                                        800 mg/ημέρα

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ                                      1500 mg/ημέρα

ΓΕΡΟΝΤΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ                                1200 mg/ημέρα