Συντήρηση βάρους

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

1. Προσπαθήστε να ζυγίζεστε τακτικά, περίπου 2 φορές την εβδομάδα, στην ίδια ζυγαριά, με τα ίδια ρούχα, κατά προτίμηση πρωινή ώρα. Εάν για 3-4 διαδοχικές ζυγίσεις το βάρος αυξάνεται πρέπει να λάβουμε μέτρα.
2. Καταγράφουμε όσο πιο αναλυτικά γίνεται τι τρώμε για ένα διάστημα τριών ημερών ώστε να διαπιστώσουμε τι δεν γίνεται σωστά και που χάνουμε τον έλεγχό μας.
3. Τρώμε όταν πραγματικά το έχουμε ανάγκη και όχι από συνήθεια, ή από έλλειψη άλλων επιλογών ή επειδή έχουμε επαναπαυτεί στα κιλά μας!
4. Τρώμε αργά, μασάμε καλά την τροφή μας και φρενάρουμε την κατανάλωση φαγητού πριν ¨μπουκώσουμε¨. 3 μπουκιές είναι αρκετές όταν επέλθει το αίσθημα κορεσμού για να μην το παρακάνω.
5. Προσπαθούμε να τρώμε καλό πρωινό για να έχουμε σωστή ρύθμιση μεταβολισμού και γλυκόζης από την αρχή της ημέρας.
6. Τι είναι αυτό που πραγματικά ζητάμε από το φαγητό; η ποσότητα, το αίσθημα του γλυκού, το αίσθημα του αλμυρού, κάτι ζεστό ή κρύο. Οτιδήποτε είναι αυτό, καλό είναι να μην γίνεται σε καθημερνή βάση
7. Χρησιμοποιώ μικρά πιάτα για το φαγητό μου και προσπαθώ να ελέγχω όσο καλύτερα γίνεται τις μερίδες μου
8. Προσέχουμε τι ψωνίζουμε από το super market, τι υπάρχει στο σπίτι.
9. Αυξάνουμε τη φυσική δραστηριότητα. Περπατάμε κάθε ημέρα για 30 περίπου λεπτά συνεχόμενα (σε ρυθμό που να μπορούμε να συζητάμε αλλά όχι να τραγουδάμε), ανεβαίνουμε σκάλες, στεκόμαστε όρθιοι όπου και όποτε μπορούμε, παρκάρουμε πιο μακριά το αυτοκίνητο, κάνουμε ποδήλατο, κολυμπάμε κ.τ.λ.