Παχυσαρκία

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

• Προσπαθήστε να ελέγχετε σε καθημερινή βάση την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται
• Όταν βγαίνετε για φαγητό σε εστιατόριο προτιμήστε άπαχο κρέας ή ψητό ψάρι βάλτε μικρή ποσότητα από τα ορεκτικά στο πιάτο σας και φροντίστε να αφήσετε κάποια ποσότητα φαγητού στο τέλος του γεύματός σας στο πιάτο σας
• Κρατήστε ημερολόγιο με τις τροφές, την ποσότητα και την ώρα τα οποία τα καταναλώσατε με όσο το δυνατό μεγαλύτερη ακρίβεια
• Καλό θα ήταν να αποφεύγονται τα πολλά γλυκά (σοκολάτες, καραμέλες, γλυκά παρασκευάσματα) και γενικά τα λιπαρά τρόφιμα (αλλαντικά, λουκάνικα, παχιά κρέατα, τηγανητά φαγητά, φυτικά λάδια, μαργαρίνη)
• Αποφύγετε το πολύ αλάτι και την πολλή ζάχαρη
• Μπορείτε να καταναλώνετε  χωρίς κάποιο ιδιαίτερο περιορισμό όλα τα λαχανικά (νωπά ή βρασμένα), νερό, σούπες χωρίς λίπος, χαμομήλι, αρωματικά χορταρικά (μαϊντανός, άνηθος), σκόρδο, ξύδι, λεμόνι
• Φροντίστε για την καθημερινή σωματική σας άσκηση. Προτάσεις για φυσική δραστηριότητα είναι το ανέβασμα σκάλας, το καθημερινό περπάτημα, το ποδήλατο, οι οικιακές εργασίες
• Ενδιαφερθείτε για το σωματικό σας βάρος. Καλό θα ήταν να ζυγίζεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα στην ίδια ζυγαριά και με τα ίδια ρούχα. Ένας πρακτικός τρόπος ελέγχου του σωματικού σας βάρους είναι η τήρηση ενός ημερολογίου καταγραφής
• Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τυποποιημένα τρόφιμα (γαριδάκια, πατατάκια, αναψυκτικά)
• Επικοινωνήστε με τον διαιτολόγο σας όταν έχετε απορίες, αμφιβολίες ή ερωτήματα σχετικά με την διαιτητική αγωγή σας.
• Καλό θα ήταν να τρώτε με εναλλαγές μέσα στην εβδομάδα όσπρια, λαδερά, άπαχο κρέας, ψάρι, ζυμαρικά και λαδερά