Οδηγίες

ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙAΤΡΟΦΗ

• Είναι σημαντικό να τρώτε ένα καλό πρωινό
• Μην παραλείπετε κανένα από τα γεύματα σας. Δεν πρέπει να απογοητεύεστε εάν «χαλάσετε» την δίαιτα σας. Μην σταματάτε την προσπάθεια σας και προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί από εδώ και εμπρός.
• Τρώτε αργά,κατά προτίμηση σε συγκεκριμένες, τακτικές ώρες της ημέρας και μασάτε καλά την τροφή σας.
• Καλό θα ήταν να περιορίσετε την κρυσταλλική ζάχαρη στο διαιτολόγιο σας (2 κουταλάκια του γλυκού ατομικά για όλη την ημέρα)
• Δεν είναι απαραίτητο να τηρείται μια ημέρα διατροφής κάθετα από το πρωϊνό μέχρι το βραδινό. Μπορείτε να επιλέξετε το πρωϊνό για παράδειγμα της Δευτέρας και να το συνδυάσετε με το ενδιάμεσο γεύμα της Τρίτης και το μεσημεριανό της Τετάρτης κ.ο.κ. όλες οι επιλογές πρωϊνών είναι ισοθερμιδικές, όπως φυσικά και των ενδιάμεσων γευμάτων και των μεσημεριανών.
• Μπορείτε μια φορά την εβδομάδα να καταναλώσετε μια πιο «βαριά» σε θερμίδες λιχουδιά, είτε γλυκιά είτε αλμυρή. Στην κατηγορία σνακ μπορείτε να επιλέξετε όποιο θέλετε από την σχετική λίστα.
• Χρησιμοποιείτε φρέσκα φρούτα αντί για γλυκά. Στην κατηγορία φρούτο μπορείτε να επιλέξετε όποιο θέλετε από την σχετική λίστα.
• Χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι (1 κοφτή κουταλιά του γλυκού αλάτι ατομικά για όλη την ημέρα)
• Προτιμάτε το νερό (το λιγότερο ένα λίτρο την ημέρα, τη σόδα ή την σουρωτή αντί για αναψυκτικά
• Δεν υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος περιορισμός στην κατανάλωση τσαγιού, καφέ, κανέλλας, ρίγανης, ξυδιού, σόδας, μπαχαρικών
• Προσπαθήστε να καταναλώσετε κάθε μέρα απεριόριστη σαλάτα, πάντα με μετρημένο ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας στην ατομική σαλάτα). Στην κατηγορία σαλάτα εποχής  μπορείτε να επιλέξετε όποιο λαχανικό θέλετε από την σχετική λίστα.
• Προτιμάτε το ελαιόλαδο ως αποκλειστική πηγή λίπους, ενώ καλό θα ήταν να προστίθεται στο τέλος του μαγειρέματος
• Προσοχή στην κατανάλωση οινοπνεύματος (1-2 ισοδύναμα/ εβδομάδα), υπάρχουν οι αναλογίες στην σχετική λίστα.
• Αφαιρέστε το ορατό λίπος στο κρέας,αποφύγετε τα τηγανητά
• Μπορείτε να καταγράφετε κάθε ημέρα τι ακριβώς τρώτε στην πραγματικότητα, δηλαδή ημερολόγιο τροφίμων (σχετικό αρχείο)
• Η φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, ποδήλατο, σκάλες) καλό είναι να γίνεται σε καθημερινή βάση, το λιγότερο δύο ώρες την εβδομάδα.
• Να ζυγίζεστε μόνο μια φορά την εβδομάδα, την ίδια ώρα, στην ίδια ζυγαριά με τα ίδια ρούχα και κατά προτίμηση χωρίς φαγητό και νερό